11 Haziran 2018 Pazartesi

İdeal Kilo Nasıl Hesaplanır ve Dikkat Etmeniz Gerekenler


İdeal kilo vücudumuzun maksimum sağlığa ulaşması ve sağlıklı kalabilmesi için olması gereken kilodur. Doğru kiloda olmak bir çok hastalıktan korunmak için önemlidir. Artık tıp hastalıklar oluşmadan önlem almayı daha fazla önemsemektedir. İdeal kiloda olmak koruyucu tedavi sayılabilir.


Son zamanlarda çok popüler olan zayıflık aslında çok doğru olmayabilir. Vücudun sağlıklı işlevlerini görmesi için belirli bir yağ miktarına da ihtiyaç duyar. Hormonların ve derimizin sağlıklı olarak kalması için yağa ihtiyaç vardır eğer yağ oranımız çok düşerse hormon sağlığımız etkilenir ve deri bütünlüğümüz bozulabilir. İdeal kilo hesaplamaları vardır ama uzmanlar kişinin sürekli bulunduğu kiloları da göz önüne alarak hesaplar.


Ideal kilonun üzerinde olmak yani fazla yağ kütlesine sahip olmak ise daha büyük sağlık sorunlarına yol açabilir. Kilo yani yağ artışı ile birlikte kalp hastalıkları, kolesterol,diyabet, tansiyon,gut gibi birçok hastalığa sebep olur. Özellikle vücuttaki yağ artışı ile son yıllarda Tip 2 Diyabet hastalığı yüksek bir artış göstermiştir.

İdeal Kilo Hesaplama Formülü

“Kadınlar için ideal kilo hesaplama formülü yandaki gibidir. 45,5 + 2,3 x ( (Boy(cm)/2,54) – 60)”
“Erkekler için ideal kilo hesaplama formülü ise bu şekildedir. 50 + 2,3 X ( (Boy(cm)/2,54) – 60)”


Kilo/boy*boy hangi aralıkta ise;


18,5 kg/ m2 ->Zayıf
18,5- 24,9 kg/m2 -> Normal kilolu
21 kg/ m2  -> İdeal kilo olarak derecelendirilir.


İdeal Kilonuza Ulaşmak İçin Dikkat Etmeniz Gereken 10 Önemli Nokta



  1. Her gün 2 litre su tüketmelisiniz. Su iştahınızı kapatıp sağlıksız besinler tüketme isteğinizi azaltır. Ayrıca  yüzde 5-10 arası metabolizma hızını artırır.
  2. Her gün fiziksel aktivite yapmalısınız. Günde 30 dakika tempolu yürüyüş yapmak vücut yağ oranınızı azaltıp enerjinizi artıracaktır.
  3. Günlük harcadığınız kaloriyi öğrenip fazla kalori almayarak fazla kalorinin vücutta yağ olarak depolanmasını engelleyebilirsiniz.
  4. Her gün sebze ve meyvelerden 3-5 porsiyon kadar tüketmelisiniz bu bağırsaklardaki lif geçişini artırır ve yağ depolanmasına azaltıcı etki yapar.
  5. Sağlıksız besinler olan yağda kızartmalar, fast food besinler, abur cubur, basit şeker içeren besinlerden (tatlı,pasta,bisküvi,gazlı içecekler)uzak durmalısınız.
  6. Her gün yeterli ve dengeli beslenmeye özen göstermelisiniz yani et,yoğurt,sebze ve meyve, tahıllar grubunda dengeli bir şekilde tüketmelisiniz. Et tüketimini ihmal edip düşük protein alıp daha fazla karbonhidrat alımına yönelirseniz eğer vücut yağınız artacaktır.
  7. Yiyecekler iyi çiğnenmeli ve yavaş yavaş tüketilmelidir. Bu yöntemle çabuk doyarak daha az kalori alınır.
  8. Dışarıda yemek tüketimi çok yaygınlaştığı için doğru besinler seçmek çok önemlidir. Pizza,makarna gibi kalitesiz besinler yerine ızgara et,tavuk,balık çeşitleri ve sebze yemekleri tüketilmelidir.
  9. Dışarıdan alışveriş yaparken alınan besinlerin etiketi iyice okunmalı ve glikoz şurubu içeren besinler tercih edilmemelidir.
  10. Günde 2-3 ara 2-3 ana öğün yapılmalıdır.

İdeal Kiloda Olmanın Faydaları

  • İdeal kilo da olan kişi fazla yağa sahip olmadığı için her zaman dinamik ve sağlıklı hisseder.
  • İdeal kiloda olduğu için hareketleri kısıtlanmaz.
  • Fazla yağ ile oluşan bir çok hastalıktan korunacaktır. Diyabet,kolesterol, tansiyon gibi hastalıklardan korunacaktır.
  • Halsizlik yorgunluk gibi ideal kiloda olmayan kişilerin yaşadığı bu sağlık sorunlarını yaşamayacaktır.

3 Haziran 2018 Pazar

İfondi Alışverişim

Herkese merhaba, çamaşır alışverişlerimizde artık ifondi.com bir tık uzağımızda. İstediğim saatte sipariş geçiyorum hızlı ve güvenli bir şekilde gönderiyorlar. Kendi özel baskılı kutularında geliyor. Bu sefer kendime ve Ecenazcığıma sipariş geçtim. 
Emziren annelerin mutlaka emzirme sütyeni almasını  tavsiye ediyorum Sonuçta bütün gün evde oturmuyoruz dışarı çıkıyoruz alışverişe gidiyoruz ya da misafirliğe gidiyoruz, emzirme sütyeninin klipsini hemen indirip bebeğe besleyebiliriz NBB markasının bu ürünü oldukça başarılı penyesi çok kaliteli. Fiyatı da 39.90 dan 29.90 a düşmüştü. Bebeğinizi emzirdiğini sürece iki üç tane renk renk bu sütyenden edenin Ben siyah rengini de alacağım gerçekten çok beğendim Daha önce kullandıklarımdan NBB daha kaliteli çıktı penyesi yumuşak canı acıtmıyor içinden çıkan ek aparatları sayesinde sırt kısmı genişletilebilir.
 
Pantolon çorabı olarak ta bilinen ince soket çoraplar çok şık duruyor,süper ince olmaları da harika. Pierre Cardin markasının kalitesi tartışılmaz sitede görünce hemen sepete attım. 

Havalar ısındı yaz geldi. Ece Naz ın böyle bir takımı ihtiyacı vardı sitede fiyatını indirimli görünce hemen aldım. Atlet ve şortlu takım %40 indirimdeydi.Gece uyurken hep bu seti kullanıyor.
Benim atletle aram olmasada kızım yaz kış atlet giyer. Miorrenin atletlerini daha önce kullanmıştı. Çok kez yıkadım hala yeni gibi. Penyesi çok güzel terleten kumaş değil. 2li olarak satılıyordu, desenleri çok güüzel. Çocuk atlet fiyatı 19.50 TL civarıydı. 

Bu ara hep tayt giymek istiyor. Yumuşacık ve çok kaliteli fiyatıda çok uygundu. Pierre Cardin tayt   favorimiz oldu fiyatı 20 liraydı sanırım. 
Çamaşırda miorre markasını çok sevdik ve ifondi.com dan başka yerde de bulamıyorum. Hemen sepete ekledim.

Son olarak ta kendime soket çorap aldım :)

Sitede %50 ye varan indirimler var. Özellikle sütyen takımları tek fiyat 19.90 TL den satışta. 75 TL üzeri alışverişlerde kargo bedava. Babalar günü yaklaşırken erkek bölümüne bakmanızı öneririm. Ayrıca plaj kısmında da kaçırılmayacak indirimler bizleri bekliyor..

19 Mayıs 2018 Cumartesi

Işıl Işıl Ledli Scooterımız

Herkese merhaba arkadaşlar,okulların kapanmasına az bir süre kaldı.Havalarda güzel gidiyor maşallah.Ece Naz'a dışarıda oynayabileceği bir oyuncak ararken, neden scooter almıyoruz anne demesi ile scooterları araştırmaya başladım.Sağlam, kaliteli malzemeden üretilmiş, kolay kurulum ve farklı tarzda olması tercih sebebimdi. Her zaman ki gibi, alışverişimi karakter dükkanı com sitesinden yaptım. Kargom zamanında sapasağlam teslim ediliyor.Sitede binlerce çeşit ürün var. Hepsi orjinal ve lisanslı.Kapıda ödeme imkanı Ve sürekli indirimler var.

3 parça olarak geldi. Kurabilir miyim derken, 2-3 hamlede tak tak kurdum çok basit oldu. Bahsettiğim üzere, scooterin sağlam olması ve taşıma kapasitesi benim için önemliydi.

Yazıldığı üzere 60 kiloya kadar taşıyor.Arkadaki fren sistemi sayesinde kolayca durabiliyor.Diğer scooterlara göre biraz pahalıydı ama sonuna kadar hak ediyor parasını. Çok beğendi Ece Naz, her akşam okuldan geldikten sonra 1 saate yakın sürüyor.
Bizim scooterimiz ledli. Akşam olunca karanlıkta ışıl ışıl tekerleklerindeki ledler renk renk yanıp sönüyor.Ayrıca arabaya kolay sığması için katlanabilir aldım.Yer kaplamıyor bağajda katlayınca.
Şuan sitede paten ve çocuk scotter ürünlerinde %50 indirim var. Fiyat aralığıda gayet iyi, 39 TL ile 350 TL arası çok çeşitte marka ve karakterin scooteri mevcut.Çocuklar yaz boyu eve mahkum kalmasın, çocukluklarını doyasıya yaşasınlar..

15 Mayıs 2018 Salı

Röportaj I Op. Dr. Tuba Dikmen

Çocuklar Yetişkinlerin Minyatürü Değildir
Lokman Hekim Hastaneleri Çocuk Cerrahi Doktoru, Op.Dr. Tuba DİKMEN
Sizi kısaca tanıyabilir miyiz?
1980 Gelibolu doğumluyum. Babamın mesleği nedeniyle Türkiye’nin pek çok ilinde yaşama fırsatı buldum. Üniversite eğitimimi 2005 yılında Erzurum Atatürk Üniversitesi Tıp Fakültesi’nde tamamladım. Uzmanlığımı da yine Erzurum Atatürk Üniversitesi Tıp Fakültesi’nin Çocuk Cerrahisi Kliniği’nden aldım.
Çocukların beyaz önlüklü herkese karşı olan tutumunu biliyoruz. Bu durumda çocuk doktoru olmak oldukça zorlu iken çocuk cerrahisini düşünemiyorum bile ? Ve tüm bunlara rağmen minik hastalarınız tarafından size duyulan karşılıksız bunca sevgi. Takdirde şayan doğrusu. Bunun bir sırrı var mıdır acaba?
Sırrım işimi ve çocukları sevmek. Çocuklarla aram her zaman iyi oldu. Sevgi karşılıklı tabi. Siz onlara sevgi dolu yaklaşırsanız onlar da sizi sever. Siz tedirgin yaklaşırsanız onlar da sizden tedirgin olur. Doğal olmak yeterli. (Tabi bir de pek önlük giymemeye çalışıyorum)
Mesleğinizi seviyor musunuz, isteyerek mi seçtiniz? Hekimlik mesleğini gençlere tavsiye eder misiniz?
Mesleğimi gerçekten çok seviyorum. Belki fazla klasik olacak ama hekimlik manevi tatminin çok yüksek olduğu bir meslek. Bu bir de çocuklarla birleşince çok keyifli bir hal alıyor. Enerjinizin düştüğü anlarda bir gülüyorlar, ya da öyle bir şey söylüyorlar ki bir anda bütün enerjinizi topluyorsunuz. Ben çocukluğumdan beri doktor olmak istiyordum. Bütün oyunlarda ben hep doktor oluyordum. Hekimlik içinizden yapmak gelmedikçe yapılacak bir iş değil. Gecelerce başka insanlar için uyumadığınız, bazen gün boyu tek lokma yemeden ertesi günü yaptığınız, hastaneden günlerce 1 saatliğine bile çıkmadığınız zamanlar oluyor. Bunları insanları ve bu işi sevmeden yapamazsınız. Gençlere tavsiyem sevdikleri işi yapsınlar. İster doktor olsunlar, ister fotoğrafçı, ister öğretmen, ister mimar, sevdikleri işi yapsınlar. Hayallerinin peşinden gitsinler. 
Bir kadın cerrah olarak olumsuz tepkilerle ya da yaklaşımlarla karşılaştınız mı?
Eskiden daha çok olurdu, şimdi biraz daha alıştılar. Ama sünnet konusunda hala bazen sünneti benim yaptığıma ikna olmakta zorlanan hastalarımız oluyor. Hatta büyük ameliyatları yaptığıma ikna etmekte zorlanmadığım kadar zorlanabiliyorum sünnet iknasında. Olumsuz bir tepki değil ama bu, daha çok şaşırma diyebilirim.
İnsan hayatının söz konusu olduğu son derece stresli bir mesleğiniz var. Çok acı olaylara da şahit oluyorsunuz. Böyle zor günlerin ardından evde dengeyi nasıl kuruyorsunuz?
Gerçekten pek çok insanın kaldıramayacağı kadar acı şeylere şahit oluyoruz. Tabi bir de ben bu olanlara, çocuk yaş grubunda şahit olmak zorunda kalıyorum.Ama önemli olan hastanede hastalığın yönetimi ilk aşamada. O zaman soğukkanlı bir şekilde tedavinize odaklanmanız önemli. Olay esnasında pek duygusal davranamıyorsunuz. Hastaneden ayrılınca ise işler değişiyor. Eve gittiğimde bazen o günkü hastam yüzünden uyku uyuyamadığım oluyor, bazen haftalarca rüyalarıma da giriyor. Bu durum beni rahatsız etmiyor. Sonuçta insanız ve bunları hissedebilmek de insanlığımızın, yaşadığımızın göstergesi. Asıl bunu hissedemediğimde rahatsız olurum.
İnsanlar size en yakınlarını teslim ediyorlar. Beklentilerin en yüksek seviyede olduğu bir alanda hasta yakınlarıyla ilişkileri nasıl yönetiyorsunuz?
Karşılıklı güven önemli. Tabi bir de karşılıklı iletişim. Hastanızı (ki biz onu temsilen anne – baba ile iletişim kuruyoruz) iyi dinlemeli sorularına, hatta bazen sormadıklarına da net, açıklayıcı, hastanın anlayabileceği dilden cevap vermelisiniz. Birbirimizi iyi dinler ve birbirimize kendimizi net, anlatabilirsek sorun olmuyor.
Çok yoğun bir tempoda çalışıyorsunuz. Ailenizin bu konuya yaklaşımı ne şekilde?
Bazen isyan ettikleri oluyor tabi ama sonuçta onlar da benim hayatıma alıştılar. Sonuçta yaptığımız işi sadece bir iş olarak tanımlamak mümkün değil. Sorumluluklarımız büyük. Dengeyi kurmaya çalışıyoruz bir şekilde.
Mesleğinizi yürütürken ilginç bir olayla karşılaştınız mı, ya da unutamadığınız bir anınız var mı?
Çok oluyor aslında ama ilk aklıma geleni anlatayım. Bağırsak tıkanıklığı düşündüğümüz ve tomografisine göre bağırsaklarında solucan yumağı olduğunu düşündüğümüz hastamızı ameliyat ederken bir hayli tedirgin olmuştum. Çünkü o yumağı oradan elimle almam gerekiyordu. Çıkardıktan sonra bunun örgü yünü olduğunu görünce şok olmuştum. Çocuğun kazağının kollarını yediğini aile ameliyattan sonra söyledi bana.
Sizce sünnet için ideal yaş kaç olmalı?
Bence en güzel zaman ilk 6 ay. Tabi bu benim fikrim. 6 aydan sonra daha da bir anlıyorlar çocuklar her şeyi. O olmazsa ilk 1 yaş. Sonra da çocuk ne zaman hazır hissederse. Genelde bu yaş da 6 yaştan sonra oluyor. Ama kesin bir yaşı yok.
Bu alanı seçmenizin özel bir sebebi var mı?
Ben doktor olmaktan ziyade cerrah olmayı çok istiyordum. Çocukları zaten çok seviyordum. Çocuk cerrahisi de benim için mükemmel bir seçim oldu.
Kaç çocuk ameliyat ettiniz bugüne kadar?
Saymak mümkün değil ama çok. Erzurum’da aldım uzmanlık eğitimimi. Burada zaten çok hastamız vardı. Hiç vaka sorunumuz olmadı. Sonrasında uzmanlıkta da yoğun yerlerde çalıştım. Dolayısıyla pek çok hasta ameliyat ettim.
Meslek hayatınız boyunca en çok zorlandığınız vaka neydi?
Daha çok duygusal olarak zorlanıyorum galiba. Aklıma hemen çok etkilendiğim vakalar geliyor. Ama bence bunları da anlatmasam daha iyi olur.
Mesleğinizin size en çok keyif veren bölümü hangisi?
Tabi ki çocukların tedavi sonrası yüzlerindeki gülüş. Bazen sarılıp, öpmeleri. Ailelerin yüzündeki rahatlama. Özellikle çok ciddi sıkıntıları birlikte atlattığımız ailelerimizden tedavi sonrası gelen, çocuklarının mutluluk dolu fotoğrafları ve onların büyümelerini izlemenin verdiği keyifse tarif edilemez.

11 Nisan 2018 Çarşamba

buyukbedenstil.com alışverişim

Baharı nasıl özlemişiz değil mi ? Ağaçlar çiçekte, her yer yemyeşil, etrafta renk renk çiçekler.İnsanın içi açılıyor.Ben güneş enerjisi ile çalıştığıma çok inanıyorum.Enerjimi güneşten alıyorum :) Güneş hep üstümüzde olsun,enerjimiz düşmesin.
Bugün sizlere büyük beden kıyafet alışverişimi yaptığım büyükbedenstil.com sitesinden bahsetmek istiyorum. Abiyeden tutunda elbise, dış giyim, üst giyim, alt giyim ve uygun fiyata sezon sonu ürünler satılıyor. Sitede sadece Even Plus Size markası ürünleri satılıyor.

9 Nisan 2018 Pazartesi

pembeyanak bebek bezi alışverişim


Biz bebek bezlerimizi online olarak satın alıyoruz. Güvendiğim, orjinal ürün satan pembeyanak.com dan tercih ediyorum.Siteyi sürekli takip ediyorum ve indirim zamanlarına denk getiriyorum alışverişlerimi. Bebek bezini toplu sipariş veriyorum.İlk siparişimi Nil Su doğmadan verdim her boydan. Bizi 2 / 3 ay daha götürecek bez stoğumuz var :) Hangi marka diye sormayın hepsinide kullanıyorum. Doğunca prima premium care ile başladık. Daha sonra huggies kullandık. AAaa molfixe geçtik yada canbebeye geçtik pişik oldu..Ben buna katılmıyorum. Bebeğin altını değiştiriken kullandığınız ıslak mendilde çok önemli , her alt değiştirmesinde 5 dakika poposunu havalandırmak ve pişik kremi kullanmak lazım.Bak bakalım pişikle karşılaşıyor musun. Bazıları ne yapıyor; 1 liraya satılan kimyasal içeren markasız ıslak mendille silip ,bezi bağlıyor.Ondan sonra doktor doktor gezersiniz. Dediğim gibi ben şuan her bezide denedim.Tabii kalkıp alelade sıradan marka bezde kullanmam.Orta seğment ve üst seğmentte bebek bezi kullandım iki çocuğumada.

7 Nisan 2018 Cumartesi

Lafaba Alışverişim

Herkese iyi hafta sonları arkadaşlar,
Yine bir online giyim alışverişi ile karşınızdayım. Harika bir site keşfettim. Trendyol, N11 gibi sitelerde de ürünler satışta ama ben www.lafaba.com dan aldım. 1 Nisan günü 2.ürüne %50 indirim kampanyası vardı ondan yararlandım.Bu kampanya sadece 1 gün sürdü ve 4 tane ürün aldım. 2.leri indirimli oldu.Siparişi verdim ertesi gün kargom sapasağlam bana ulaştı.Sitede harika ürünler satılıyor.Gözüme bir kaç parça daha kestirdim.Her ay en az 1 parçada olsa almayı planıyorum.Çünkü kumaşı tasarımı kalitesi 10 numara.

3 Nisan 2018 Salı

Moderya.com Alışverişim


Merhaba arkadaşlar, bugün yaptığım giyim alışverişini yazmak istiyorum.Kendim için değil kızım Ece Naz için bişeyler aldım. Moderya sitesi instagramda çok fazla karşılaştığım bir site.Gerek reklamlar gerekse arkadaşlarımında buradan alışveriş yaptığını ve memnun kaldıklarını biliyorum. Bende yapmak istedim ve hızlarına inanamadım.Öğlen 3 civarı verdiğim sipariş aynı gün kargoya verildi. Nerden mi biliyorum, telefonuma msj geldi.Siparişiniz kargoya verilmiştir diye.Bir saat içerisinde hazırladılar gerçekten de.. Ertesi sabah 11 gibide kargocu kapımı çaldı.Kendi logolu kargo poşetlerine koymuşlar. Bu arada sitede KARGO ÜCRETSİZ . Ve hızlı gönderi yapıyorlar. Bazı siteler 3 günden önce siparişi hazırlamıyor.Helal olsun moderya.com 1 saatte hazırladı ve kargoya verdi.

28 Mart 2018 Çarşamba

Yeni Doğan Kardeşin Hediye Getirmesi

Ece Naz abla olalı 2 ay oldu.Bebek doğmadan önce hep diyorduk , kardeşin sana hediye getirecek.Sende ona hediye seçmeye başla diye. Doğum yaptım Ece Naz aynı dakika hastane odasına kardeşinin hediyesini getirdi. Ona olta ve balıklardan oluşan bir oyuncak seti almış.Tabii Nil Su 2 sene sonra anca kullanabilir onu.Ben Ece nin barbie bebekleri çok sevdiğini ve bu seriden bir bebek istediğini biliyordum.Doğuma gitmeden 2-3 gün önce karakter dükkanından siparişimi vermiştim.Evde hediyesi onu bekliyordu ama kardeşi gelince vermeliydi.Okuldan geldi mi ilk işi ellerini yıkamak ve bebeğin yanına gelmek.Kucağına almaya bayılıyor.Çok soruyorlar kardeşini kıskanıyor mu diye ? Kardeş kıskançlığı yaşamadı, belkide aralarında 7 yaş olması etkendir.9 ay boyunca kardeşini bekledi. Annesinin karnının büyüyüşünü her gün izledi, ablacım ablacım diye konuştu.Hiçbir zaman yeni bebek gelince papuçunun dama atılacağı izlenimi vermedik çocuğumuza.Aksine kardeşini kucaklamasını sevmesini aşıladık.Çok şükür ki sıkıntı yaşamadık.